Gym
Raffermissement spécial anti-âge
Exercice n° 1
Assis confortablement sur une chaise, les mains derrière la nuque, penchez-vous
doucement en avant tout en essayant de garder le dos bien droit. Inspirez, redressez-vous lentement puis expirez.
3 fois
Exercice n° 2
Allongez-vous sur le dos, jambes en l’air et légèrement fléchies, bras en croix. Décollez les
fessiers du sol de quelques centimètres et redescendez. Attention de toujours garder les jambes dans l’axe des fessiers.
3 fois
Exercice n° 3
Finissez par cet exercice.
Asseyez-vous sur une chaise, dos bien droit et bras le long du corps. Inspirez et levez les bras
en comptant jusqu’à 4. Paumes l’une contre l’autre au-dessus de la tête, retenez votre souffle et comptez jusqu’à 4. Soufflez en abaissant les bras sur le côté.
3 fois.
Exercices "Jolie poitrine"
Exercice n° 1
Debout, pieds à plat, bras tendus dans le prolongement des épaules. Rapprochez les bras
lentement, pour sentir la pression, jusqu’à ce que les paumes se touchent puis écartez-les et revenez à la position de départ.
20 fois.
Exercice n° 2
Les jambes semi-pliées, tendez un bras en arrière et l’autre levé bien droit devant vous.
Effectuez des mouvements de ciseaux des deux bras, d’avant en arrière à un rythme rapide et régulier.
15 fois de chaque côté.
Exercice n° 3
Debout, les jambes tendues et serrées. Prenez un haltère de 500g dans chaque main. Ouvrez
grand les bras, coudes pliés et mains vers le plafond. En baissant les épaules, maintenez le position 15 secondes, puis relâchez.
5 fois.
Fesses bien fermes...
Exercice n° 1
Debout, pieds écartés de 2 fois la largeur du bassin, genoux tournés vers l’extérieur, les
paumes tenant un petit ballon. Maintenez le dos droit et pliez les genoux puis tenez le mouvement 3 secondes. Remontez.
10 fois.
Exercice n° 2
Allongez-vous sur le ventre, le front posé sur vos mains. Soulevez une jambe de sorte que le
genou soit perpendiculaire au sol. Contractez les fessiers et poussez la plante du pied vers le plafond, aussi haut que possible. Revenez et recommencez.
10 fois avec chaque jambe.
Exercices d'infirmières - spécial dos Sur plan dur
Exercice n° 1
Couchée sur le dos, veiller à bien plaquer le dos contre le sol pendant tout l’exercice.
Elévation d’une jambe, genou bien tendu et pied plié jusqu’à sensation de tension des muscles postérieurs de la cuisse et du mollet. L’autre jambe est fléchie. Retour à la position de départ.
20 fois avec chaque jambe.
Exercice n° 2
Couchée sur le dos, les deux jambes fléchies. Ramener les jambes vers la poitrine en soufflant
sans décoller les fesses. Bien plaquer le dos contre le sol.
20 fois