Ronde oui, mais obèse plus jamais !

Bougez ! Rien n'est plus sain, rentable et durable pour s'affiner.
Comme un
moteur, le corps utilise du carburant à chaque fois qu'il s'active. Ce carburant
lui est apporté par les aliments sous forme de calories qu'il stocke, soit sous
forme de glycogène dans les muscles et certains organes, soit sous forme de
graisse dans le tissu adipeux.

Quand on pratique un sport, on dépense de
l'énergie : 900 calories pour une heure de course à pied, 660 pour une heure de
vélo, 420 pour une heure de tennis... Mais en plus, dès que le glycogène
disponible est épuisé, l'organisme convertit ses réserves de graisses pour
fournir l'énergie nécessaire à l'effort.

Autre avantage, la pratique
sportive augmente la masse musculaire. Or, contrairement à la graisse, le muscle
est un tissu actif, qui utilise en permanence de l'énergie pour réparer et
entretenir ses fibres. Résultat : une personne sportive possède un métabolisme
de base plus élevé qu'une personne sédentaire, c'est à dire qu'elle brûle en
permanence plus de calories, même assise dans un canapé !

En vedette, les activités d'endurance.

Les efforts les plus indiqués
pour s'affiner sont ceux dits "aérobies" (que l'on pratique en pouvant parler
mais pas chanter) : marche, natation, course à pied, cyclisme, cardio-training
(elliptique, tapis de course, rameur...). Ces disciplines multiplient en effet
les avantages : calorifères, elles peuvent être pratiquées sur de longues durées
et favorisent la combustion des graisses. Les plus rentables ? La course à pied
et le ski de fond avec jusqu'à 1000 calories brûlées par heure.

De la régularité avant tout.

Evidemment, on ne mincit pas avec une heure
de footing tous les quinze jours... Pour obtenir de véritables résultats, il
faut pratiquer un sport au moins trois fois par semaine, à raison de 40 minutes
à une heure minimum par séance.
La meilleure stratégie consiste à trouver le
juste équilibre entre ses capacités et les différents paramètres de l'effort
(durée, intensité, fréquence). Au début, mieux vaut privilégier la durée et la
régularité. L'intensité viendra avec le temps, l'organisme s'habituant
progressivement à l'effort au fil des séances.

Surveiller son alimentation

Attention : on ne perd pas du poids qu'à
partir du moment où les dépenses énergétiques sont supérieures aux apports. Le
sport n'est donc efficace en terme d'amaigrissement qu'à condition de ne pas en
profiter pour manger plus !
En marge de l'activité physique, il est
nécessaire d'adopter une alimentation variée et équilibrée, pauvre en graisses
et en produits sucrés, modérée en féculents (pain, pâtes, riz, pomme de terre)
et riche en protéines (viande, poisson, oeufs), fruits et légumes.

En surpoids ? Prenez vos précautions !

Si vous souffrez de nombreux
kilos en trop, l'activité physique s'impose ! Cependant, soyez prudent : la
surcharge pondérale dont vous êtes victime altère votre système
cardio-vasculaire et fait souffrir vos articulations. Consultez d'abord votre
médecin, et optez pour des activités portées comme la natation et le vélo.

Suer n'est pas brûler

Certains pensent à tort que plus on transpire lors
d'un effort, plus on maigrit. ce qu'on perd ainsi, c'est de l'eau qu'il est
nécessaire de renouveler en buvant beaucoup avant, pendant et après la séance.
Outre restaurer la capital hydrique, cela permet de drainer les déchets produits
dans le corps pendant l'effort.