Bonjour à tout le monde,

Soft gym : la gym douce de Sharon Stone

Au saut du lit, au bureau, dans la cuisine... Il existe
bien des occasions dans la journée pour entretenir son corps et améliorer sa
posture en douceur. Expert en remise en forme, Christophe Ruelle développe un
programme de soft coaching, pour faire sa gym sans en avoir l'air.

La soft gym, comme son nom l'indique est une gymnastique douce. Son
avantage : on peut la pratiquer à tout moment de la journée. Nul besoin d'être
dans une salle de gym ou d'utiliser des machines particulières. La soft gym est
réellement efficace, Sharon Stone ne jurerait
que par elle.

Le concept de la soft gym

La méthode
repose sur une série d'exercices de courte durée (5 à 10 mn) que l'on peut
réaliser tout au long de la journée. "Elle est conçue pour faciliter la prise de
conscience corporelle quelle que soit votre activité : assise sur un banc au
jardin public, devant son évier de vaisselle, debout dans les transports en
commun" commente Christophe Ruelle.
Cette soft gym au quotidien peut se faire
quand on en ressent le besoin, et en toute discrétion si on est en public.
L'idée maîtresse : solliciter un groupe musculaire différent, afin de mobiliser
le corps dans sa globalité.

Soft Gym : c'est parti !

Je m'y mets dès le matin, ma bouteille d'eau à la
main
La posture :Debout,
un pied devant, l'autre derrière, les bras sont tendus le long du corps, une
petite bouteille dans chaque main (pour remplacer les haltères). Le dos est bien
plat, légèrement incliné vers l'avant.
Le
mouvement :Inspirez ! Fléchissez les bras en élevant les coudes
vers le haut et vers l'arrière. Il faut engager les muscles du dos. Tenez 5
secondes. Revenez à la position de départ en expirant. Répétez une dizaine de
fois. C'est bon pour le dos !
La
consigne :Essayez de ne pas creuser le dos, ni d'élever les
épaules. Evitez les mouvements brusques.

Je m'y mets au bureau, devant mon
ordinateur
La
posture :Assise, bien stable sur les ischions (partie sur
laquelle le bassin et le siège reposent dans la position assise), le dos est
droit, les bras tendus le long du corps. Les paumes de mains en appui de chaque
côté de la chaise.
Le
mouvement :Exercez une forte pression avec les mains de façon à
engager les muscles du dos. Tenez quelques secondes. Relâchez et expirez.
Répétez le mouvement une dizaine de fois.
La
consigne :Vous pouvez être tentée de tendre les bras. Ce n'est
pas nécessaire.

Je m'y mets en préparant le repas
La posture :Debout face au plan de travail. Hissée
sur la pointe des pieds et en appui avec les mains sur le rebord. Inclinez le
corps en oblique vers l'avant.
Le
mouvement :Effectuez une pression verticale avec les mains, les
bras sont tendus pour engager les abdos. A répéter une dizaine de fois, pendant
20 secondes. C'est bon pour les abdos.
La
consigne :Evitez de creuser le dos ou de forcer avec les
épaules...

Je m'y mets pendant les cours des enfants
Ils font du
poney, du théâtre, de l'athlétisme et vous ?
La
posture :Debout dans le couloir ou la campagne environnante,
sortez une balle de tennis de votre sac. Gardez le dos bien droit, les abdos
serrés. Tenez la balle entre les mains au niveau de la poitrine, les coudes sont
relevés.
Le mouvement : Ecrasez
la balle entre les mains de façon à tonifier la poitrine et les
pectoraux.
La consigne : Pensez à
engager les triceps également.

Je m'y mets avant de me coucher

La posture : Debout devant le
lavabo de la salle de bains, bien stable au niveau des pieds. Les bras sont
placés à l'horizontal, devant vous.
Le
mouvement : Repoussez les bras en avant, et arrondissez le dos,
de façon à créer un étirement de toute la colonne. Revenez à la position
initiale. Recommencez 4 à 5 fois.
La
consigne : Pensez à bien arrondir le dos et non à partir en
avant avec les bras.

Les bienfaits de la soft gym

Une pratique régulière tout au long de la journée permet d'améliorer sa
posture et surtout d'aiguiser sa conscience corporelle. La soft gym réintroduit
la dimension du corps là où bien souvent elle avait disparu. Elle redonne une
tonicité, et une meilleure présence à soi.

Pour qui : Ceux que les salles de
sport rebutent, qui manquent de temps ou qui veulent profiter de chaque occasion
pour mobiliser leur body.

En pratique : A vous de trouver
les bons moments dans la journée pour effectuer un exercice.